Κύριος Σπίτι & Οικογένεια 10 κορυφαίες συμβουλές γυμναστικής για απασχολημένους γονείς

10 κορυφαίες συμβουλές γυμναστικής για απασχολημένους γονείς

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής


Μεταξύ των πρακτικών ποδοσφαίρου, της προετοιμασίας δείπνου, των φορτίων πλυντηρίου, των συναντήσεων εργασίας και των περιστασιακών επισκέψεων γιατρών, η εύρεση χρόνου για να ταιριάζει στην άσκηση - και να κάνει ακόμη και τα μικρότερα πράγματα για να παραμείνει υγιής - μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση για τους γονείς. Τα καλά νέα: μπορεί να γίνει. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας για να ασκήσετε την απαραίτητη άσκηση για να παραμείνετε υγιείς και χωρίς άγχος.

Ψάξτε για τρύπες. Όχι, όχι στις κάλτσες των 10 ετών, αλλά μάλλον, ψάξτε για μικρές στιγμέςκαθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας όταν μπορείτε να πιέσετε σε μικρές εκρήξεις άσκησης. Σας αρέσει να παρακολουθείτε χορό με τα αστέρια; Αξιοποιήστε το χρόνο σας κάνοντας δυστοκίες σε κάθε εμπορικό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της δίωρης παράστασης. Περιμένετε τα παιδιά να τελειώσουν το καράτε; Φέρτε τα παπούτσια για τρέξιμο και κάντε το δικό σας στρατόπεδο εκκίνησης στο χώρο στάθμευσης. (Μια γρήγορη αναζήτηση HIIT - προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης - οι προπονήσεις στο διαδίκτυο μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα).

Stash a Resistance Band. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη δουλειά του γραφείου τραβώντας μια ζώνη αντίστασης και εκτελώντας μερικές μεγάλες προπονητικές κινήσεις κάτω και άνω του σώματος. Στοχεύστε τους τρικέφαλους σας με πρέσες τρικέφαλου κεφαλής, χτίστε τον δικέφαλο με σφυρί μπούκλες και ενισχύστε τα εξωτερικά τετράγωνα κάνοντας τυχαίες ανακατεύσεις. Στο τελευταίο, επιταχύνετε το ρυθμό για να πάρετε μια καρδιο προπόνηση επίσης.



Πώς να κάνετε snapchat χωρίς χέρια iphone

Ξυπνήστε (και πηγαίνετε στο κρεβάτι) 15 λεπτά νωρίς. Ο ύπνος είναι πολύτιμος. Αλλά κλωτσώντας τη συνήθεια του κουμπιού αναβολής και με τον DVRing Jimmy Kimmel, μπορείτε να ταιριάξετε σε 30 λεπτά άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Η πρώτη εβδομάδα θα είναι δύσκολη, αλλά μόλις το κάνετε για διάστημα επτά ημερών, θα γίνει δεύτερη φύση.

Φορέστε το μωρό σας. Ή, μάλλον, απλώς φέρετέ την. Όταν τα μωρά είναι μικρά - όπως σε ηλικία κάτω των 6 έως 8 μηνών - είναι σχετικά εύκολο στη μεταφορά και δεν είναι τόσο ανήσυχα να σέρνονται. Επωφεληθείτε από αυτήν τη στιγμή και 'δοκιμάστε να τον μεταφέρετε μαζί σας όσο το δυνατόν συχνότερα', προτείνει ο Beth Shaw, ιδρυτής των παγκοσμίου φήμης στούντιο YogaFit, το μεγαλύτερο σχολείο γιόγκα στον κόσμο. 'Συνδέστε συνειδητά τους μυς του πυρήνα και των ποδιών σας όταν σηκώνετε και κατεβάζετε το παιδί σας, φροντίζοντας να λυγίζετε από τα γόνατα αντί για την πλάτη. Αυτό θα πρέπει να κάνει τόση τόνωση όσο πολλά σετ καταλήψεων ή νεκρών ανελκυστήρων στο γυμναστήριο.'



Παιδιά Η ανταλλαγή νταντών έχει γίνει ο κανόνας μεταξύ των γονέων που μένουν στο σπίτι, οι οποίοι εργάζονται με μερική απασχόληση. Αλλά για όσους είναι γονείς πλήρους απασχόλησης στο σπίτι, προσκαλώντας τους φίλους της μαμάς και του μπαμπά σας να παρακολουθούν τα παιδιά σας ενώ εργάζεστε (και αντίστροφα) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε αυτά τα 30 λεπτά συνιστώμενης άσκησης σε μερικές φορές μια εβδομάδα.

Συνδυάστε τις οικογενειακές σας δραστηριότητες. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το περιοδικό του γάμου και της οικογένειας, η ποιότητα υπερβαίνει την ποσότητα όταν πρόκειται να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας. Επωφεληθείτε λοιπόν από αυτές τις στιγμές κάνοντας μια μικρή άσκηση. 'Δραστηριότητες όπως κολύμπι και ποδηλασία μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική για εσάς και τα παιδιά σας', λέει ο Shaw. 'Αντί να οδηγείτε στο σούπερ μάρκετ, βάλτε ένα παιδικό κάθισμα στο ποδήλατό σας και πετάξτε εκεί ή περάστε ένα απόγευμα στην πισίνα βοηθώντας το μικρό σας να βελτιώσει το κολύμπι του.'

Επωφεληθείτε από τη (δωρεάν!) Φροντίδα παιδιών. Μερικές φορές υπάρχουν πράγματα στη ζωή που είναι δωρεάν. Και αυτό περιλαμβάνει τη φροντίδα των παιδιών. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που προσφέρει δωρεάν υπηρεσίες παρακολούθησης παιδιών ή, τουλάχιστον, το προσφέρει με ελάχιστη χρέωση. (Πολλά YMCA προσφέρουν δωρεάν παιδική φροντίδα για τα μέλη του.) Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να Zumba, kick box και να γυρίσετε το δρόμο σας σε κοιλιακούς έξι πακέτων ενώ το μικρό σας έχει μια ημερομηνία παιχνιδιού με 10 άλλα παιδιά στην ηλικία του.



Συμπεριλάβετε το παιδί σας. Μαϊμού δείτε, μαϊμού. Εάν συμπεριλάβετε το παιδί σας στις προπονήσεις σας, είτε επιχειρούν Downward Dog, pushups, είτε σανίδες, δείχνετε στο μικρό σας ότι η διατήρηση υγιούς και φυσικής κατάστασης είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας. Και όσο περισσότερο βλέπει τη μαμά και τον μπαμπά να ασκούν το σώμα τους, τόσο πιο πιθανό είναι να θέλει να δεσμευτεί να κάνει το ίδιο.

Κάντε τις δουλειές του σπιτιού διασκεδαστικές! Φαίνεται αδύνατο ότι ο καθαρισμός θα μπορούσε ποτέ να θεωρηθεί διασκεδαστικό ή εξαιρετική προπόνηση. Αλλά η αλήθεια είναι ότι, όποιος έχει καθαρίσει ποτέ ένα πάτωμα, έχει καθαρίσει ένα μπάνιο ή έχει σκουπίσει μια σκάλα ξέρει ότι ο καθαρισμός είναι σίγουρα μια προπόνηση. Κάντε το ακόμη περισσότερο με το να μπείτε στα παιδιά στη δράση. 'Μεταμορφώστε τις ρουτίνες δουλειές, όπως ο καθαρισμός του σπιτιού σε διασκεδαστικά, ενεργά παιχνίδια στα οποία μπορούν να συμμετέχουν τα παιδιά σας', συμβουλεύει ο Shaw. 'Για παράδειγμα, δείτε ποιος μπορεί να πάρει και να απομακρύνει 10 πράγματα το γρηγορότερο. Αυτό θα σας κάνει να κινήσετε και να γελάσετε για εκκίνηση.' Μπόνους: το σπίτι σας παίρνει ένα pick-me-up και πατάτε σε μια προπόνηση.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό μπορεί να μην είναι η παροιμιώδης πηγή της νεότητας, αλλά είναι πολύ στενό κοντά. Εκτός από τη βελτίωση του δέρματός σας και τη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος, το H2O μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρεξη και την πείνα στον κόλπο. 'Η αφυδάτωση θα σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο κουρασμένοι και πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο', λέει ο Shaw, 'οπότε πάρτε ένα μπουκάλι μαζί σας παντού και πιείτε το συνεχώς.' Κανόνας του αντίχειρα: πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε νερό (σε ουγγιές) κάθε μέρα.

Μόλις αρχίσετε να ακολουθείτε τις παραπάνω συμβουλές, θα βρείτε ότι γίνεται ευκολότερο κάθε μέρα.


Μπλέικ Μίλερ είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Σάρλοτ της Βόρειας Καρολίνας. Η δουλειά της εμφανίστηκε ΚΟΚΚΙΝΟ ΒΙΒΛΙΟ , Δρ Oz: Η καλή ζωή , Οικογενειακός κύκλος , ΕΑΥΤΟΣ , Forbes.com , κι αλλα. Ακολούθησέ την Fit & Fierce μαμά Ιστολόγιο


Το DesktopLinuxAtHome διευκολύνει την οργάνωση σπιτιού και οικογένειας.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιλογή Συντάκτη

Τι είναι το Ελ Νίνιο, ποιες είναι οι αιτίες και οι συνέπειες και θα έχουμε νωρίς το 2019;
Τι είναι το Ελ Νίνιο, ποιες είναι οι αιτίες και οι συνέπειες και θα έχουμε νωρίς το 2019;
Το επόμενο Ελ Νίνιο θα μπορούσε να χτυπήσει στις αρχές του επόμενου έτους, σύμφωνα με τους ειδικούς. Εδώ εξετάζουμε πώς προκαλείται ένα Ελ Νίνιο και ποιος μπορεί να είναι ο αντίκτυπός του. Τι είναι ο Ελ Νίνο; Ο Ελ Νίνο, μαζί με τη Λα Νίνα, έρχονται…
Η Apple θα κυκλοφορήσει το MacBook Pro 2019 με τεράστια οθόνη 16 ιντσών «τον Σεπτέμβριο»
Η Apple θα κυκλοφορήσει το MacBook Pro 2019 με τεράστια οθόνη 16 ιντσών «τον Σεπτέμβριο»
Η APPLE προσπαθεί να κυκλοφορήσει μια νέα έκδοση της ακριβής σειράς φορητών υπολογιστών Macbook Pro – και μπορεί να κυκλοφορήσει αυτόν τον Σεπτέμβριο. Αυτό λέει ένας ειδικός της Apple, ο οποίος εκτιμά ότι η τεχνολογία της Καλιφόρνια…
Το Windows Terminal v1.6.10571.0 and 1.7.572.0 κυκλοφόρησε
Το Windows Terminal v1.6.10571.0 and 1.7.572.0 κυκλοφόρησε
Οι προγραμματιστές του Windows Terminal ανοίγουν αυτήν την εβδομάδα με δύο νέες εκδόσεις. Το ένα βρίσκεται στο σταθερό κανάλι, το οποίο είναι η έκδοση 1.6.10571.0, και η έκδοση προεπισκόπησης
Η ενημέρωση της Apple μόλις έδωσε στο iPhone σας ένα νέο «κουμπί» – και θα σας κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη
Η ενημέρωση της Apple μόλις έδωσε στο iPhone σας ένα νέο «κουμπί» – και θα σας κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη
Το IOS 14 είναι εδώ και δίνει στους χρήστες iPhone έναν επιπλέον τρόπο πρόσβασης σε ορισμένες λειτουργίες. Το νέο λογισμικό κυκλοφόρησε αυτήν την εβδομάδα και διαθέτει μια λειτουργία Back Tap που μπορείτε να ενεργοποιήσετε για έλεγχο…
Οι αγοραστές του iPhone 13 ΟΓΙΝΟΥΝ καθώς οι προπαραγγελίες ξαφνικά «καθυστέρησαν» στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο
Οι αγοραστές του iPhone 13 ΟΓΙΝΟΥΝ καθώς οι προπαραγγελίες ξαφνικά «καθυστέρησαν» στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο
Οι θαυμαστές της APPLE οργίζονται αφού οι προπαραγγελίες του iPhone 13 καθυστέρησαν μυστηριωδώς. Τα δίκτυα κινητής τηλεφωνίας συμπεριλαμβανομένων των EE, AT&T, Sky, Vodafone και Three έχουν ονομαστεί από οργισμένους tweeter – ένα…
Αποκαλύφθηκε η λίστα παιχνιδιών PlayStation Classic – αλλά υπάρχουν μερικά πολύ άσχημα νέα
Αποκαλύφθηκε η λίστα παιχνιδιών PlayStation Classic – αλλά υπάρχουν μερικά πολύ άσχημα νέα
Η SONY αποκάλυψε τα 20 παιχνίδια που θα εγκατασταθούν στο PlayStation Classic, το οποίο θα κυκλοφορήσει στα καταστήματα εγκαίρως για τα Χριστούγεννα. Ενώ η λίστα περιλαμβάνει μερικούς σπουδαίους όλων των εποχών, είναι κατάλληλη μόνο για…
Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να προσγειωθούν στον Άρη μέχρι το 2035 χάρη στην επανδρωμένη αποστολή στη Σελήνη σε πέντε χρόνια, ισχυρίζεται ο επικεφαλής της NASA
Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να προσγειωθούν στον Άρη μέχρι το 2035 χάρη στην επανδρωμένη αποστολή στη Σελήνη σε πέντε χρόνια, ισχυρίζεται ο επικεφαλής της NASA
Η NASA έχει διπλασιάσει την υπόσχεσή του να προσγειώσει ανθρώπους στον Άρη τη δεκαετία του 2030 – πιθανώς ήδη από το 2035. Ο επικεφαλής της διαστημικής υπηρεσίας Jim Bridenstine έκανε τον τολμηρό ισχυρισμό, λέγοντας ότι το προηγμένο χρονοδιάγραμμα είναι από…