Κύριος Εμπνευση Πώς να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια των ταραχών

Πώς να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια των ταραχών



Ειρηνικός μπλε ουρανός με μεγάλα σύννεφα.

ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στο κολέγιο συγκάτοικο

Γεια σας, και καλώς ήλθατε σε ένα σεμινάριο ιδιοφυΐας για το πώς να ξεκουραστείτε τον εγκέφαλό σας.

Προφανώς, δεν είμαστε νευρολογικοί ή γνωστικοί εμπειρογνώμονες εδώ στο DesktopLinuxAtHome, αλλά είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τον αγώνα της ταχυδακτυλουργίας πολλών διαφορετικών δεσμεύσεων, του συντονισμού των χρονοδιαγραμμάτων και της διατήρησης του κεφαλιού σας πάνω από το νερό με εργασιακές ευθύνες, προσπαθώντας παράλληλα να περάσετε ποιοτικό χρόνο με αγαπημένους. Εξάντληση, σωστά; Η DesktopLinuxAtHome θέλει να σας βοηθήσει να νικήσετε κάθε μπλουζ με έντονη σεζόν!



Έτσι, δημιουργήσαμε αυτήν την ανάρτηση με έρευνα και σκέψεις από κάποιες καλόπιστες ιδιοφυΐες για το πώς μπορείτε να φροντίσετε τον λαμπρό εγκέφαλό σας. Συνιστούμε μια καλή, μακρά εισπνοή και εκπνοή για να ξεκινήσετε.

Γιατί είναι σημαντικό το υπόλοιπο του εγκεφάλου;

Είστε μια πολυάσχολη ιδιοφυΐα με πολλές σημαντικές καρτέλες ανοιχτές στο πρόγραμμα περιήγησής σας αυτήν τη στιγμή. Γιατί έχει σημασία το υπόλοιπο του εγκεφάλου;



Σας δίνει μεγαλύτερη, υγιέστερη ζωή: Σύμφωνα με ένα Μελέτη Οκτωβρίου 2019 σχετικά με τη ρύθμιση της διάρκειας ζωής σε Φύση , ένα πολυεπιστημονικό επιστημονικό περιοδικό, η βραδύτερη δραστηριότητα του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

'[Η δραστηριότητα του εγκεφάλου] είναι αυτό που πιστεύετε ότι σας κρατάει νοητικά φυσιολογικό. Υπάρχει η ιδέα ότι θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό στη μεταγενέστερη ζωή', λέει ο Michael McConnell, νευροεπιστήμονας στο Ινστιτούτο Lieber για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, Washington Post συνέντευξη. 'Αυτό που είναι εξαιρετικά απροσδόκητο είναι ... ο περιορισμός της νευρικής δραστηριότητας είναι καλό στην υγιή γήρανση. Είναι πολύ αντίθετο.'

Εάν θέλετε να ανακαλύψετε βαθύτερα τη μελέτη, μιλά επίσης για το πώς μια πρωτεΐνη που ονομάζεται REST (που εξουδετερώνει τα γονίδια που εμπλέκονται στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας) προστατεύει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και μπορεί επίσης να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση.



Βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες όταν ο εγκέφαλός σας είναι κάνει πολλή δουλειά: Σε ένα Ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ δημοσιεύστε τα μυστικά για την επιτυχία του εγκεφάλου , Ο Δρ Srini Pillay μιλάει για το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας (DMN), ένα εγκεφαλικό δίκτυο που τρέχει και καταναλώνει το 20% της ενέργειας του σώματος ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

'Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό το δίκτυο κάνει τίποτα εκτός από' ξεκούραση 'παρόλο που λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό κάτω από το συνειδητό ραντάρ', λέει ο Δρ Pillay. 'Αντ 'αυτού, όταν απενεργοποιείτε τον εγκέφαλό σας' εστίασης ', θα ανακτήσει αναμνήσεις, θα συνδέσει ιδέες έτσι ώστε να γίνετε πιο δημιουργικοί και επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αυτοσυνδεδεμένοι.'

Αυξάνει την ενσυναίσθηση σας: Ο Δρ Pillay συνεχίζει να λέει ότι μαζί με την καλύτερη κατανόηση, το DMN σας βοηθά επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις των άλλων. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς DMN μπορεί να βοηθήσει στην ακριβέστερη πρόβλεψη των πραγμάτων. Ποδόσφαιρο φαντασίας, καθένας;

Τι κάνει έναν ευτυχισμένο και ξεκούραστο εγκέφαλο;

Η επιστήμη μας λέει γιατί η ανάπαυση του εγκεφάλου είναι καλή για εσάς και καλή για τους άλλους. Αλλά τι είδους πράγματα ξεκουράζουν πραγματικά τον εγκέφαλό σας; Χαίρομαι που ρωτήσατε. Αυτή δεν είναι μια πλήρης ή πλήρης λίστα, αλλά εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που βρήκαμε.

Ευγνωμοσύνη: ο Κέντρο συναισθηματικής νοημοσύνης Yale λέει, 'Περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, η ευγνωμοσύνη συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία και την ικανοποίηση της ζωής.'

Εκτός από τη συναισθηματική και ψυχική υγεία, το Κέντρο αναφέρει μια μελέτη που δείχνει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν ευγνωμοσύνη αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, αναρρώνουν πιο γρήγορα από ασθένειες και απολαμβάνουν πιο ισχυρή σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και της καλύτερης ανοσοποιητικής λειτουργίας.

Ο Γέιλ συνιστά πρακτική ευγνωμοσύνης μέσω αυτών των τριών μεθόδων:

παιχνίδια για τα χριστουγεννιάτικα πάρτι
  • Δώστε προσοχή σε καλά πράγματα που θα μπορούσατε κανονικά να θεωρήσετε δεδομένα (ακόμα κι αν είναι απλά, όπως ένα δευτερόλεπτο για να δείτε την γαλήνη του ουρανού).
  • Γράψτε για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό ή γράψτε σε κάποιον που εκτιμάτε.
  • Εκφράστε ευγνωμοσύνη σε άτομα που μπορείτε να ευχαριστήσετε αυτοπροσώπως ή μέσω ευρύτερων πρακτικών όπως οι τέχνες ή οι παραδόσεις της πίστης.

Καλοσύνη: Σε ένα συνεργασία μεταξύ του Kindness.org και του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης που μελέτησε εάν οι πράξεις καλοσύνης επηρεάζουν πραγματικά την ευτυχία του ατόμου που τις κάνει, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καλοσύνη ενισχύει πραγματικά την ευτυχία, με μέτρια επίδραση κατά μέσο όρο.

Οι ερευνητές εξέτασαν μελέτες που συνέδεαν πράξεις καλοσύνης με χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η οξυτοκίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη - που μας βοηθούν να σχηματίσουμε αξιόπιστους δεσμούς, να ρυθμίσουμε τη διάθεση και να αισθανθούμε ευφορία.

Όρια: Κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Όρια για τους ηγέτες Ο Δρ Henry Cloud μιλά για τις τρεις βασικές διαδικασίες του εγκεφάλου που λειτουργούν καλύτερα εντός των ορίων:

  • Προσοχή - εστίαση σε σχετικά ερεθίσματα, ενώ αποκλείει ό, τι δεν είναι σχετικό.
  • Αναστολή - η ικανότητα του εγκεφάλου να δεν Κάντε ορισμένες ενέργειες που θα μπορούσαν να αποσπάσουν την προσοχή, άσχετες ή ακόμη και καταστροφικές.
  • Μνήμη εργασίας - διατήρηση και πρόσβαση σε σχετικές πληροφορίες για συλλογισμό, λήψη αποφάσεων και ανάληψη ενεργειών.

Ο εγκέφαλός σας εκτελεί ήδη αυτές τις διαδικασίες με μικρούς τρόπους, και όταν μαθαίνουμε να θέτουμε υγιή όρια στην εργασία, με τα μέλη της οικογένειας και πέραν αυτού, ο εγκέφαλός μας μπορεί να λειτουργεί με την υψηλότερη ικανότητά τους. Το να περιορίσετε ό, τι κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας δείχνει ότι έχετε καλή κατανόηση της προσοχής και της αναστολής.

Ακόμα κι αν αισθάνεται μικρό, υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορούμε να πούμε «όχι» ή «αργότερα», προκειμένου να δώσουμε στον εγκέφαλό μας ένα διάλειμμα.

Πώς και πότε μπορώ να ξεκουράσω τον εγκέφαλό μου;

Εάν σκέφτεστε, 'Αυτό είναι υπέροχο και όλα, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να κοιμάμαι κάθε μέρα ή να προσθέτω ένα σωρό πρακτικές ευγνωμοσύνης στο πρόγραμμά μου', σας ακούμε.

Το σύνθημα εδώ στο DesktopLinuxAtHome ήταν πάντα η απλότητα. Αυτό σημαίνει την εξάλειψη περιττών πραγμάτων (όπως εγγραφές σε χαρτί και απάντηση σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου) από τη ζωή σας, έτσι ώστε να έχετε το χρόνο και το χώρο για να εστιάσετε σε ό, τι είναι σημαντικό.

Λοιπόν, εδώ είναι μερικές από τις επιλογές μας για το πώς να ξεκουράσετε τον ιδιοφυή εγκέφαλό σας:

οι καλύτεροι άντρες στον κόσμο
  • Αντί να δημιουργήσετε μια λίστα με εκκρεμότητες, δημιουργήστε μια λίστα απαγορευμένων. Τι θα μπορούσατε να αφαιρέσετε από τη ζωή σας ή της οικογένειάς σας που δεν συμβάλλει σε έναν ξεκούραστο, παραγωγικό εγκέφαλο; Να είστε περήφανοι για τη λίστα αντίστροφων κάδων σας - ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν για το ελαφρύτερο φορτίο!
  • Εκτός από την αφαίρεση ορισμένων πραγμάτων, σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να εφαρμόσετε ρυθμούς ξεκούρασης στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αυτό δεν σημαίνει να μην κάνεις τίποτα. Έχετε μια προσωπική συνάντηση στη δουλειά; Ο Δρ Pillay από τη μελέτη του Χάρβαρντ προτείνει την ελεύθερη βόλτα στο γραφείο, γεγονός που ενισχύει τη δημιουργική σκέψη.
  • Κατά τη διάρκεια οικογενειακού δείπνου ή μιας νύχτας με φίλους, ξεκινήστε σκόπιμες συζητήσεις για ευγνωμοσύνη ή καλοσύνη. Δοκιμάστε έναν κύκλο επιβεβαίωσης, όπου όλοι πηγαίνετε και πείτε σε κάθε άτομο τι αγαπάτε ή εκτιμάτε γι 'αυτά. Κάντε το ένα βήμα παραπέρα εξυπηρετώντας την κοινότητά σας μαζί!

Και φυσικά, γνωρίζετε ότι είμαστε πάντα εδώ για να σας βοηθήσουμε δημιουργήστε μια ηλεκτρονική εγγραφή αντί να ασκεί πολλή δύναμη για να συντονίζει τους ανθρώπους μέσω ατελείωτων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και υπολογιστικών φύλλων. Είστε ιδιοφυΐα και θέλουμε να σας κρατήσουμε έτσι!

Περισσότεροι πόροι:



Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να κατεβάσετε το ιστορικό συνομιλιών WhatsApp και να διαγράψετε τον λογαριασμό σας
Πώς να κατεβάσετε το ιστορικό συνομιλιών WhatsApp και να διαγράψετε τον λογαριασμό σας
Η πρόσφατη ενημέρωση της πολιτικής απορρήτου του WHATSAPP άφησε μερικούς ανθρώπους να αμφισβητούν εάν πρέπει να αλλάξουν σε χρήση διαφορετικής εφαρμογής ανταλλαγής μηνυμάτων. Είναι δυνατό να διαγράψετε τον λογαριασμό σας WhatsApp, αλλά ακόμα…
Ενεργοποιήστε το Gpedit.msc (Group Policy) στα Windows 10 Home
Ενεργοποιήστε το Gpedit.msc (Group Policy) στα Windows 10 Home
Οι χρήστες των Windows 10 Home δεν έχουν πρόσβαση στο gpedit.msc λόγω περιορισμών που εφαρμόζονται στο λειτουργικό σύστημα. Εδώ είναι μια απλή και κομψή λύση που σας επιτρέπει να το ξεμπλοκάρετε.
Το Genius Call of Duty φόρτωση «χωρίς ανάκρουση» αποκαλύφθηκε από τον επαγγελματία παίκτη FaZe Simp
Το Genius Call of Duty φόρτωση «χωρίς ανάκρουση» αποκαλύφθηκε από τον επαγγελματία παίκτη FaZe Simp
Ένας παίκτης PRO Call of Duty έχει μοιραστεί την απόλυτη φόρτωση για όποιον θέλει να κυριαρχήσει στη λειτουργία πολλών παικτών του παιχνιδιού. Σε ένα βίντεο στο YouTube που δημοσιεύτηκε την Τρίτη, ο Αμερικανός παίκτης Chris Simp Lehr…
Ημερομηνία κυκλοφορίας WoW Classic The Burning Crusade – νέα, pre-patch και πότε θα κυκλοφορήσει;
Ημερομηνία κυκλοφορίας WoW Classic The Burning Crusade – νέα, pre-patch και πότε θα κυκλοφορήσει;
Οι GAMERS περιμένουν με ανυπομονησία την επανακυκλοφορία του θρυλικού Expansion του World of Warcraft, The Burning Crusade – αλλά πότε θα κυκλοφορήσει; Αποκαλύπτουμε πώς μπορεί να μοιάζει το Classic TBC και πόσο σύντομα θα…
Καλύτερες δεξιότητες Alexa 2020 – Συμβουλές και κόλπα για το ηχείο Amazon Echo
Καλύτερες δεξιότητες Alexa 2020 – Συμβουλές και κόλπα για το ηχείο Amazon Echo
ΕΑΝ ελπίζετε να πάρετε στα χέρια σας ένα Amazon Echo για τα Χριστούγεννα, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να μάθετε όλα τα εύχρηστα χαρακτηριστικά και τα πασχαλινά αυγά που έχετε φορτώσει στα ηχεία. Από ένα αυγό…
Το Καζίνο του Χόλιγουντ Τολέδο στοιχηματίζει στο DesktopLinuxAtHome για την οργάνωση εκδηλώσεων εργαζομένων, συνεντεύξεων
Το Καζίνο του Χόλιγουντ Τολέδο στοιχηματίζει στο DesktopLinuxAtHome για την οργάνωση εκδηλώσεων εργαζομένων, συνεντεύξεων
Προσφορές iPhone 11 Black Friday 2021: Τι να περιμένουμε φέτος
Προσφορές iPhone 11 Black Friday 2021: Τι να περιμένουμε φέτος
Η BLACK Friday είναι μια εξαιρετική εποχή του χρόνου για να αγοράσετε ένα νέο iPhone – αλλά δεν εννοούμε απαραίτητα το πιο πρόσφατο ακουστικό. Ναι, το iPhone 13 θα έχει φτάσει στα ράφια των καταστημάτων μέχρι τότε, αλλά δεν είναι...